Quand on sait que 51 % des salariés Français ont vécu ou pensent vivre un jour un épisode d’épuisement professionnel, on comprend à quel point il est important de décrocher du travail.
Et cette responsabilité ne revient pas entièrement aux salariés. Les employeurs ont eux aussi un grand rôle à jouer afin de créer un environnement de travail sain où les gens ne sont pas surmenés et arrivent à décrocher.
Si vous êtes du genre à ouvrir votre ordinateur pendant vos vacances ou lors d’une journée de congé, cet article est pour vous!
Déconnectez du boulot
Avoir un bon équilibre vie personnelle et vie professionnelle devrait être la norme pour tout le monde, employés comme employeurs. Trop souvent, on glorifie le fait d’être occupé, que dis-je, de se surmener. Je crois plutôt que tout le mérite revient aux personnes qui savent s’imposer des limites et garder un certain équilibre dans leur vie.
À la fin de votre journée de travail, fermez vos notifications sur votre smartphone, par exemple. Managers, mettez au clair avec vos salariés que vous ne vous attendez absolument pas à ce qu’ils vous répondent à tout moment. Encore mieux, ne les contactez pas en dehors des heures de travail. Pourquoi ne pas programmer l’envoi d’un courriel pour le lendemain si vous travaillez en soirée, par exemple. De cette manière, vous pouvez faire votre travail aux heures qui vous plaisent en vous assurant que vos collègues ne reçoivent pas de notifications.
Pour plusieurs entreprises, les heures de travail inclus aussi les soirs et les weekends. Il est alors intéressant de se munir d’un outil de messagerie professionnelle. De cette manière, vous vous assurez de ne pas écrire sur Facebook à un de vos salariés un vendredi soir!
Et vous, cher salarié. Si vous êtes un workaholic avéré, fixez-vous d’abord des objectifs réalistes pour arriver à vraiment décrocher du travail. Le meilleur moyen est de planifier des activités avec d’autres personnes. Trouvez-vous des passe-temps qui prendront tranquillement la place de vos heures supplémentaires. Petit à petit, vous verrez tous les bienfaits sur votre santé.
Établissez des priorités
Il y a un temps pour tout : le travail, les loisirs, les amis, la famille, etc. Au-delà d’établir des priorités, il faut aussi s’organiser pour les respecter. Si vous souhaitez vraiment avoir un meilleur équilibre entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle, donnez-vous les moyens d’y arriver.
Responsabilisez-vous; arrêtez de dire je n’ai pas le temps, et dites plutôt, je n’ai pas pris le temps.
Par exemple, plusieurs personnes diront qu’elles n’ont pas le temps de bouger davantage. Pourtant, elles pourraient simplement remplacer 30 minutes de Netflix par une marche dans leur quartier, quelques fois par semaine. Leur objectif serait atteint. En plus, faire du sport permet de réduire le stress, donc c’est une bonne habitude à prendre.
Ressourcez-vous
Certaines personnes se définissent presque exclusivement par leur travail. Cependant, peu importe à quel point vous adorez ce que vous faites, prenez soin d’avoir d’autres passions ou occupations. La pression sera moins forte dans les moments plus difficiles, puisque votre vie ne sera pas exclusivement dédiée à votre travail. Changez-vous les idées en faisant d’autres activités pour garder un bon équilibre et vraiment arriver à décrocher du travail.
Pendant mes études, j’ai été professeure de stand up paddleboard (SUP) et de surf durant un été. C’était un emploi de rêve à mes yeux puisqu’il me permettait de pratiquer ma passion tous les jours et d’être payée pour le faire! Par contre, je me suis vite rendu compte que ma motivation diminuait puisque je ne faisais que ça. Pour moi, la clé a été de varier mes activités et d’arrêter de toujours parler du travail à la maison.
L’être humain a besoin de se changer les idées afin d’être vraiment efficace.
Prenez des vacances
L’ultime façon de décrocher du travail est certainement de prendre des vacances. Ces dernières sont essentielles pour éviter l’épuisement professionnel et vous permettre de vraiment vous reposer. Le mieux dans tout ça, c’est qu’elles nous permettent aussi de devenir de meilleurs salariés. Oui, oui, vous avez bien lu. En fait, le repos stimule la productivité, la créativité et l’imagination.
Arrêtez de dire que vous allez prendre des vacances prochainement sans jamais fixer de date. Planifiez-les dès maintenant. Vous pouvez même déjà réserver des activités ou une escapade afin de vous assurer que vous tiendrez parole.
Quelques trucs pour mieux déconnecter du travail
- Fermer les notifications sur votre smartphone en dehors de vos heures normales de travail.
- Définir clairement des moments où vous êtes indisponible et où vous ne répondrez pas à vos messages.
- S’accorder des moments pour faire des activités qui vous font du bien : lire, marcher, s’entraîner, peindre, etc.
- Prendre des vacances régulièrement, au moins une fois par année, mais idéalement plus souvent.
- Calculer la quantité de temps passé au travail chaque semaine, et évaluer si c’est raisonnable.
- Fixer des priorités (au travail et dans sa vie personnelle) chaque semaine afin de mieux organiser son temps.
- Limiter le temps accordé à parler du boulot à la maison et la respecter (à moins que quelque chose de particulier ne soit arrivé).
